桌球訓練須遵循由淺入深、由易到難、由簡則繁、由分到合等順序，且合理安排訓練課程與訓練量，逐漸增加的原則，才能打好基礎，穩定的進步，此次特別請到現役選手徐朝聖教練為大家的基礎做打底，詳細的課綱請參考下列：

第一周:反手、反手兩點、反手切球
第二周:正手、正手兩點、正手切球
第三周:兩反兩正、反手切球
第四周:左推右攻、正手切球
第五周:正手拉球、推球側身
第六周:正反手切球、正手挑球
第七周:反手拉球、反手撥球
第八周:發下旋球、正手拉下旋
第九周:反手拉下旋、正反手擺短
第十周:推側推正、反手切正手拉
第十一周:擺速、正手切反手拉